إذا كنت ترغبين في استعادة بطنك المسطحة، قبل الحمل، فعليك بـ 150 دقيقة على الأقل من التمارين أسبوعيًا بعد الولادة، ما قد ترغبين في القيام به هو التركيز على محاربة العوامل التي جعلت قلبك أكبر بحيث يمكنك العودة إلى شكلك القديم مرة أخرى. هناك العديد من التمارين التي يمكنك إجراؤها في المنزل والتي تتناسب مع جدول الأم الجديد الخاص بك ونود أن نشارك بعضًا منها معك. إليك أكثر تمارين ما بعد الولادة فعالية والتي يمكن أن تساعدك في استعادة مظهرك المثالي. 1. الجسور ستساعد على إعادة عضلاتك الأساسية فوائد: تساعد هذه الحركة على إعادة ضبط عضلات البطن وضمها مع بعض مجددا بسبب الانبساط المستقيم الذي يحدث للبطن عند الحمل ويمكنك إصلاحها عن طريق ممارسة تمرين الجسور باستمرار. كما أنه يساعد على شد قاع الحوض وهي العضلات الموجودة أسفل الرحم والتي تضعف بعد تحمل وزن الجنين. الطريقة: الاستلقاء على ظهرك على سطح مريح ولكن ثابت. يمكنك استخدام حصيرة اليوغا. حافظي على ذراعيك مباشرة إلى جانبيك واثني ركبتيك مع رفع الوركين، والحفاظ على ظهرك مستقيم لمدة 10 ثوانٍ ثم عودي إلى نقطة الانطلاق. 2. الألواح الجانبية تقلل من بطن بارز. فوائد: تعتبر الألواح الجانبية ممارسة جيدة لاستعادة التحكم بالأعضاء الداخلية الأساسية الخاصة بك. نما رحمك بالكامل لاستيعاب الطفل، وسيقل حجمه بشكل طبيعي، لكن يمكنك المساعدة على اعادته لمكانه من خلال سد الفجوة بين عضلاتك الأساسية بشكل أسرع. الطريقة: الاستلقاء على جانبك الأيمن. ضعي كوعك الأيمن على الأرض لتكون بمثابة دعم لك. ارفعي جسمك بالكامل مع وضع ظهرك مستقيماً، لا تتركي سوى كوعك اليمنى وركبتك ملامسة للأرضية. انتظري 5 ثوانٍ وارجعي إلى وضع البداية. 3. إمالة الحوض في وضعية الجلوس ستقلل من حجم بطنك وتحافظ على لياقته. فوائد: هذا التمرين سهل للغاية ويمكن أن يساعد في تقليل حجم بطنك عن طريق تقوية عضلاتك الأساسية التي تركت رخوة بسبب الحمل. بالإضافة إلى ذلك، يمنحك الفرصة لشد عضلات الظهر أيضًا. الطريقة: اجلسي على سطح مريح وثابت مع تقاطع ساقيك، ضعي يديك على فخذيك. اتركي ظهرك مستقيمًا، تأكدي من ملامسة أسفل الظهر للأرض. ادفعي جسمك للأمام حتى يرتفع العصعص قليلاً عن الأرض. 4. تمارين التسلق تساعدك للحصول على بطن املس. فوائد: تتطلب هذه الحركة جهدًا كافيًا لتنشيط القلب. سيسمح لك ذلك بحرق السعرات الحرارية وتقليل كمية الدهون المركزة على معدتك بعد الولادة. بالإضافة إلى ذلك، يشغل تمرين التسلق معظم عضلاتك، مما يساعدك على شدها. الطريقة: بمواجهة الأرض، ضعي يديك وأصابع قدميك على الأرض. يجب أن تدعمي الجسم كله. حركي ركبتك اليمنى إلى الأمام، أسفل صدرك مباشرة. أعيدي ساقك إلى وضع البداية وهذه المرة، ادفعي ساقك اليسرى إلى الأمام. تذكري أن يديك وأصابع قدميك فقط يجب أن تكون دعمك. استمر في تبديل الأرجل بأسرع ما يمكن لمدة 30 ثانية. الراحة لمدة 30 ثانية أخرى. 5. لكمات القرفصاء مثالية لحرق الدهون حول الخصر. فوائد: لكمات القرفصاء هي وسيلة سهلة وفعالة لحرق الدهون المركزة حول الخصر. أضيفي قليلا من الوزن عن طريق اللكم إلى أسفل. يعمل التمرين على جسدك بالكامل ويجعل قلبك يعمل بشكل أسرع حتى تحرقي المزيد من السعرات الحرارية. أيضا. الطريقة: قفي بشكل مستقيم مع فصل ساقيك وتوجيه قدميك إلى الخارج. اثني ركبتيك عند 90 درجة. يجب أن يكون الوركين موازيين للأرض مع شد بطنك. اخفضي ظهرك واعطي لكمة قوية لأسفل، ثم نحو اليمين وإلى اليسار. يمكنك استخدام الأوزان إذا كنت تريدين. حافظي على اللكم لمدة دقيقة. توقفي، قفي بشكل مستقيم، مع الراحة لمدة 30 ثانية. 6. مجموعات من الضربات والقفزات الرافعة سوف تساعدك على مواصلة حرق الدهون. فوائد: هذا المزيج يجبر قلبك على العمل والنبض بشكل أسرع مما يحرق الوزن الإضافي حول بطنك الذي وضعته خلال 9 أشهر من الحمل. الطريقة: قفي بشكل مستقيم وضعي يديك على خصرك. قدمي ساقك اليمنى إلى الأمام. اخفضي جسمك بالكامل عن طريق ثني الركبتين ولكن تأكدي من أن ركبتك اليسرى لا تلمس الأرض. مع الحفاظ على ظهرك مستقيما طوال الوقت. عودي إلى نقطة البداية واعيدي الكره مع تبديل الساقين. بعد العودة مرة أخرى إلى الموضع الأول، اقفزي أثناء فتح ذراعيك وساقيك قدر الإمكان. كرري ذلك 30 مرة، استريحي عند الضرورة. تتناول هذه التمارين الأسباب الكامنة وراء تغيير البطن: فصل عضلات البطن وتراكم الدهون في منطقة البطن وتوسيع الرحم. هذا مثال على كيفية تغيير جسمك بعد الالتزام بالتمرين. تتغير حياة المرأة بشكل كبير بعد الولادة لأنها يجب أن تتحمل مسؤولية نفسها وطفلها. تحدث تغيرات كبيرة في جسد المرأة الشابة – حيث يدعي العلماء أنها تصبح عصبية قليلاً لأن خلايا المولود الجديد يمكن أن تبقى معها طوال بقية حياتها. 1. تغير الصوت. يتغير… معظم أمراض الكلى يمكن أن تتطور دون أي أعراض على الإطلاق مما يؤدي إلى التشخيص المتأخر لمرض مزمن. تؤثر المشكلات المختلفة المرتبطة بالكلى على حوالي 14 ٪ من البالغين وتؤدي إلى مضاعفات خطيرة مثل اضطرابات الجهاز القلبي الوعائي وكسور العظام المتكررة. هذا… إن إنتاج هرمون طبيعي له تأثير عميق على صحتك العامة. إذا كان جسمك يعاني من أي تغيرات في مستويات الهرمون، فقد تعاني من الكثير من الأعراض بدءا من جفاف الجلد أو الحكة، والتعب، وتقلب المزاج وتنتهي مع الدورة الشهرية، وزيادة الوزن، وضباب الدماغ، والشقيقة… في غضون 3 سنوات فقط، أنفق المواطنون الأمريكيون أكثر من 53 مليار دولار على الأطعمة المجمدة، مما يجعلها واحدة من المنتجات الغذائية الأكثر شعبية في السوق. ولكن هل هذه المنتجات امنة حقا؟ لقد أعدنا قائمة بالأطعمة المجمدة لإعلامك بما تضعه أنت على أطباق… حدوث نزيف الأنف من الأمور الشائعة، التي قد تكون مخيفةً لكنها نادراً ما تشير إلى مشكلةٍ طبيةٍ خطيرة. يحتوي الأنف على العديد من الأوعية الدموية التي تقع بالقرب من السطح، في مقدمة الأنف وخلفه، وتكون هذه الأوعية ضعيفةً جداً وتنزف بسهولة. إن نزيف الأنف…